游江苓的生活時報

這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下

要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸

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• 位於莫頓
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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 腹肌緊實，駝背腰痛也沒了！雙手合十左右10次就能練

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【早安健康／高鈺玫報導】社群網站上是否常出現明星或朋友的炫「腹」照呢？練出結實的腹部曲線好處可不僅止於外觀原因，訓練腹肌還可增加體幹力，支撐起上半身的重量，減少背部肌肉與脊柱所承受的負擔，因此透過訓練腹肌連駝背、腰痛問題都可改善！

腹肌訓練的好處

脊椎保健達人鄭雲龍曾撰文提到，腹肌位置在於腹腔前方，當腹肌維持有力的收縮時，便可幫助人體支撐起重量，並將力量平均分散到整個脊柱，避免脊柱承受過大的負擔。如果腹肌無力便無法分散背部肌肉與脊柱所承受的力量，導致肌肉過度緊繃疲勞，而產生痠痛感。

其中腹斜肌是腰部兩側的大片肌肉，包覆起軀幹，是支撐骨盆與肋骨之間的核心肌肉，日本線上健身教學中心東急運動綠洲也提到，腹斜肌可以增加軀幹的穩定度，協助上半身旋轉。

一般日常生活中，使用到腹斜肌的機會幾乎只有扭腰、轉過身的動作。即使是人氣的仰臥起坐或棒式等訓練，也只能鍛鍊到腰直肌，也就是常見的六塊腹肌部位。而日本外科醫師堀田由浩則提到，鍛鍊腹斜肌可以幫助內臟與肋骨回歸原本的位置，改善駝背問題，

腹肌訓練動作

日本人氣健身教練竹內亞矢子推薦這個訓練腹斜肌的動作，只要左右進行動作10次，並做三回，約3分鐘的時間，即可在家有效訓練到腹斜肌。

1. 站著將雙腳張開與肩同寬。
2. 雙手合掌，將手往斜上方伸出時吸氣。
   
3. 接著一邊吐氣，一邊往斜下方彎曲，約在腰部的位置停留。
   
4. 雙手合掌放下時，將腳跟一併抬起，將骨盆往上抬，並將肩膀放下。左右各進行10次，重複3回即可。

【延伸閱讀】

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 鄧超曬女兒啾啾頭傑作 掩面淚奔「總有天死在你手裡」

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大陸男星鄧超和孫儷育有一兒「等等」一女「小花」，夫妻倆經常在微博分享兒女大小事，妙趣橫生，25日，鄧超在微博上po出滿頭小啾啾頭照，卻掩面故作哀怨狀，照片看來十分有趣，他還po文：「總有一天會死在小花妹妹手裡。」原來啾啾頭來自於女兒的傑作，爸爸則是被當成了女兒的大玩偶。

女兒果真是爸爸的前世情人，為了配合演出，鄧超當女兒練習美甲、梳化對象，孫儷之前才po出一張老公塗滿指甲油的照片，還直呼：「沒有被女兒塗過指甲油的爸爸，一定是個假爸爸。」同時她還預告：「下一步妹妹就要給爸爸化妝，梳小辮子了。」果然沒隔幾天，鄧超再度擔任模特兒，讓女兒秀手藝。

鄧超曬出滿頭小啾啾，故作哀怨：「總有一天會死在小花妹妹手裡。」還在文末搞笑附上3 個噴淚表情符號，不忘在底下留言：「可能是我平時的慈愛喝俊朗，讓她有一點逆反。」但也足見擔任女兒的模特兒，他甘之如飴，還有網友眼尖發現他穿的T恤上貼有迪士尼公主貼紙，大誇小花妹妹細節做得真到位，且鄧超頭髮紮得無一絲凌亂，更讚小花手巧，紛紛留言：「妹妹太有創意」、「做得太好了！」。

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